Живите без боли! Упражнения для лечения межпозвоночных грыж и протузий

Живите без боли! Упражнения для лечения межпозвоночных грыж и протузий

Здравствуйте дорогой друг! На этой странице я хочу поделиться с тобой системой физических упражнений, направленных на излечение позвоночных заболеваний, таких, как межпозвонковые грыжи и протузии..

Не секрет, что после 40 лет у человека возникают проблемы со спиной.
Для справки:
Заболевания позвоночника - остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвоночного диска
Протрузия межпозвонкового диска - это простое выпячивание всего фиброзного дискового кольца в позвоночный канал, когда происходит дегенерация межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты.
Грыжа межпозвонкового диска - перемещение некоторой части диска в позвоночный канал.
Пролапс межпозвонкового диска - выпадение секвестра диска через дефект фиброзного кольца.
Секвестрация межпозвонкового диска - это отделение элементов ядра от диска или самостоятельно существующая субстанция в просвете позвоночного канала.

По статистике, каждый второй человек страдает болями в спине, причём в возрасте 80 лет достигает 100 %! Основная причина болей – дегенеративные нарушения опорно – двигательного аппарата. Немаловажную роль играют наследственность, образ жизни и плохая экология. Среди заболеваний позвоночника особую роль занимает остеохондроз позвоночника. Остеохондроз позвоночника – понятие довольно широкое и прежде всего касается межпозвоночных дисков. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника обусловлен прежде всего дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, немаловажную роль играет травма поясничного отдела позвоночника. Диск позвоночника - это прежде всего функциональная единица, которая соединяет два тела позвонка между собой и образует позвоночный двигательный сегмент. Что из себя представляет межпозвонковый диск? Обычно диск состоит из хрящевой ткани, которая покрывает всю замыкательную пластинку и образует анатомически фиброзное кольцо. По структуре внутри самого диска обычно расположено пульпозное ядро, которое представлено желеподобным образованием. Пульпозное ядро в анатомии выполняет обычно функцию амортизатора позвоночника. При изменённых внешних условиях, например, повышенной нагрузки происходит «изнашивание» диска. Волокна и пульпозное ядро от чрезмерных нагрузок теряют свою обычную структуру - высыхают. Патологическое перемещение ядра обычно происходит из-за начальных явлений его чрезмерной дегенерации, вслед за которым обычно происходит и само выпячивание ядра. Таким образом сначала образуется протрузия межпозвонкового диска и при неадекватном лечении или при недостаточной вторичной профилактики ядро диска выходит за пределы фиброзного кольца, то есть развивается грыжа межпозвонкового диска. Со временем диск продолжает высыхать, на нем откладываются соли и диск может треснуть с последующим разрывом, это уже конечная стадия, когда развивается секвестрация межпозвонкового диска. Иногда все эти изменения могут развится остро на фоне даже здорового диска, при травме позвоночника.

У меня самого с 2004 года, мне тогда было 41 год, грыжа диска L4-L5. Её я получил на работе(работаю на стойке). Находился на больничном, было рекомендовано лечение: массаж, занятия лечебной физкультурой в поликлинике, выписаны таблетки дихлофенак. После лечения врач убедительно порекомендовала мне сменить работу, дабы не случилось чего похуже. Сказала, что можно поднимать не более 5 кг, да я и сам чувствую-чуть больше 5 кг.поднимаемый вес, сразу начинают неметь пальцы на ноге. Дальше-хуже. Боли в ягодице и в области паха..
Стать инвалидом в самом в самом «золотом» возрасте? Никак не мог смириться с подобной ситуацией, не в моём характере. Приспособился, на работе нанимал людей, которые делали тяжёлую работу.
П рошло 3 года. В разговоре с врачём она сказала мне, что при этом заболевании улучшения состояния не бывает, будет только хуже. Вот такой пессимистический прогноз.. НО !!!
Все мы слышали о Бубновском и Дикуле, которые реально ставят людей на ноги.

Справка
Бубновский Сергей Михайлович - создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.
Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы - кинезитерапию
( kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Лечение в центрах Бубновского и Дикуля платное,я смотрел на сайте С.М.Бубновского ,цены в принципе нормальные,за своё потерянное здоровье можно и больше заплатить.Консультация и контроль специалистов тоже дорогого стоит.На этом сайте я описываю комплексы упражнений для тех,кто по каким-либо причинам не может попасть в эти центры,а восстанавливаться то нужно уже сейчас!

В наш век информации и Интернета практически невозможно скрыть свои секреты от народа))) Более того, считаю, что эта информация должна принадлежать всем людям, служить всем во благо. Посещая Интернет форумы и конференции, я собирал и систематизировал собранную по теме информацию. Итак, теперь я владелец этой информации, использую её сам и передаю её вам СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО !!! Однако начнём по порядку….

Хочу обратить внимание на некоторые причины возникновения протузий и грыж, а конкретно на мышечном спазме . Возникает он по разным причинам -перегрузка спины, неудобная нагрузка спины, нервы ,сидячий образ жизни и просто предрасположенность. Спазмированные мышцы создают дополнительную статическую нагрузку на диски и могут годами её не снимать. В спазмированной мышце вырабатывается молочная кислота ,кровоприток к ней ,а следовательно и в области рядом стоящих дисков , нарушен. Таким образом диск имеет постоянную статическую нагрузку и затруднённый кровоток в прилегающих мышцах. В таком перегруженном и истощённом состоянии его очень легко травмировать. Более того , в таком режиме спазмированные мышцы ослабевают и хуже выполняют стабилизирующую функцию ,что может привести при казалось бы напряжённой спине к сдвигу позвонков. Диск компрессируется, выпячивается ( протузия ) и в итоге образуются грыжи.
Теперь о задачах, которые решаются через физические упражнения.
1.Простейшая- обеспечение адекватного кровотока по всем органам
2.Вывод молочной кислоты из застоявшихся мышц.
3.Укрепление мышц, компенсирующий недостаточность связок, фиброзных колец, суставов позвоночника. Фиксация позвоночника в физиологическом положении в любых ситуациях.
4.Повышение (нормализация) метаболизма клеток всех органов, в том числе и позвоночника.
5.Тренировка сердца, сосудов и системы дыхания
6.Тренировка управляющих центров головного мозга- тренировка самого мозга- нормализация психических процессов- восстановление центрального управления всеми органами и системами- восстановление нормальной работы органов и систем, в том числе позвоночника.

Главное, что вы должны уяснить для себя - БЕЗ ХОРОШЕЙ НАГРУЗКИ С СЕРЬЁЗНЫМ КРОВОПРИТОКОМ излечения не произойдёт. Кровь доставляет питание и кислород к клеткам, оживляет метаболизм и уносит продукты распада. Само тело позвонка и диска имеют мало кровеносных сосудов. Но насытить кровью можно примыкающие мышцы и связки. Среди спортсменов известно, что травмы спины лечатся также, как были заработаны, только предельно аккуратно и по правильным траекториям. Позвоночник более сложен, чем плечевой сустав, поэтому и упражнений для его излечения нужно делать больше и внимание к траекториям необходимо более серьёзное. Сам комплекс состоит из РАЗМИНКИ и собственно ТРЕНИРОВКИ. Разминка служит для разогрева основных мышц и связок, усиления циркуляции крови, чтобы подготовить тело к специальным упражнениям тренировки. Разминка служит в конце концов для того, чтобы не допустить травматизма. Не маловажную роль играет РАСТЯЖКА и РАССЛАБЛЕНИЕ.

РАЗМИНКА фотографии упражнений для разминки
Состоит из следующих упражнений
1.В висе на турнике подъём согнутых в коленях ног к груди. 12 раз. Без каких либо рывков ,колени поднимаем как можно выше. Добиваемся того ,чтобы во время подъёма ваша поясничная область выпрямлялась и даже может быть немного прогнулась назад. Если вам это слишком легко ,то поднимаем более прямые ноги и до перекладины. Всё выполняем медленно и без рывков. Стараемся почувствовать именно нижний пресс.

2.Подъём ног на наклонной (около 30%) скамье.12 раз.
Ложимся на скамью головой вверх, ноги вниз. И совершаем подъёмы слегка согнутых или прямых ног. Важно во время упражнений держать поясничную область прижатой к скамье. Поэтому после первого подъёма ног в последующих движениях опускаем ноги до того момента, когда поясничная область оторвётся от скамьи. Ни в коем случае не ниже. Поясничная область должна быть либо выпрямленной и прижатой к скамье (когда ноги находятся в нижней части траектории, либо выгнутой назад, когда ноги вверху ) Всё дело в повздошно- поясничных мышцах, крепящихся с одной стороны к позвоночнику, а с другой к бёдрам. Они играют очень большую роль в подъёме ног, но тут они наши враги, и отрыв поясничной области от скамьи означает их работу. А ведь они прикреплены к «больной» части позвоночника. Ноги поднимаются настолько, насколько вы сможете поднять их без боли, примерно до такого уровня, как на фото.

3.Cкручивание (а по-русски подъём туловища)на той же скамье. Мне гораздо больше нравится термин» скручивание», т.к .он в большей степени отражает правильную траекторию движения. ВАЖНО! Ваши пятки должны находиться не ниже плоскости, на которой лежит ваша спина, как на рисунке.

4.Гиперэкстензия 12раз
Руки можно держать на поясе или за спиной. Техника исполнения упражнения такова: спокойно наклоняем прямое туловище вниз. Затем как бы выныривая, поднимаете туловище вверх( подбородок направлен в потолок). На фото хорошо показана верхняя точка движения( обратите внимание на изгиб спины). Во время подъёма вы должны почувствовать, как ваша спина из небольшого растяжения постепенно, держа все позвонки на месте, равномерным сокращением мышц приходит к правильному изгибу, который вам ещё придётся держать во многих упражнениях, да и в быту.

5.Подъём туловища к ногам. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле или топчане. Обратите внимание, что в начальном положении ноги и туловище имеют между собой угол в 90 градусов. Уражнение выполняется так: руки держим возле головы, но за голову себя не хватаем.Тянемся к коленям, отрывая лопатки от пола. Выполняем упражнение без рывков. Возвращаемся в исходное положение, локти в стороны, выпрямляем спину. Количество повторений 12.

Это описан первый круг разминки, он делается практически без отдыха между упражнениями. После первого круга нужно сделать второй. Тут уж можно немного отдыхать. Знаменитые мэтры работают именно по этой схеме и получают хорошие результаты. Главное помните: упражнения эти не должны заметно усиливать боль. Возможно просто боль, как если любое место заставить работать, но если каждое движение больнее предыдущего, то значит либо вы что-то делаете не так, либо упражнения эти нужно исключить.

ТРЕНИРОВКА С.М. Бубновский рассказывает и показывает..
1.Ротация ( на» воротах»)
2.Несколько упражнений на них-же (пресс лёжа,ноги в манжетах,пресс и кое-что специфическое)
3.Гиперэкстензия
4.Тяга блока к животу на верхнем блоке
5.Шраги
6.Упражнения на мышцы ног и ягодиц.
7.Тренажёр бицепс бедра
8.Жим площадки ногами
9.Сведение- разведение(на тренажёре)
10.Берёзка(ноги в манжетах соединены с верхним блоком
Я лично для тренировок в домашних условиях использую резиновый эспандер. Закрепляю крепления на высоте 230- 250 см.(заменяет верхний блок) и на высоте 20- 30 см( нижний блок).Эспандер прикрепляю к креплению и к манжету с помощью карабинов.Стелю коврик для занятий аэробикой и «спортзал» готов !Эспандер не годится для выполнения упражнения "берёзка",для него нужен специальный кроссовер или тренажер МТБ1.Тренажёр гиперэкстензия продаётся в магазинах спорт инвентаря, мне пришлось приобрести его.Манжеты для ног можно приобрести в интернет-магазине, я вышел из положения своими силами - к куску толстой кожи 10*25 см капроновыми нитками пришил кожанный ошейник для собаки. Но одно замечание: какой бы не была база упражнений, всё равно каждому необходимо создавать свой собственный комплекс(это зависит от конкретных болячек и особенностей организма, пусть даже изменение известных упражнений). Чтобы не наломать дров,начинающим НАСТОЯТЕЛЬНО СОВЕТУЮ внимательно ознакомиться с разделомРабота на тренажёрах

РАСТЯЖКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
Совершенно незаменимы для спазмированных мышц спины. Более того, если не проводить растяжку и расслабление после тренировок, то тонус мышц спины будет расти, появится скованность и компрессия диска усилится. А после растяжки и расслабления в спине появляется желаемая лёгкость .В условиях фитнесс центра это лучше делать в сауне. Расслабление делаем в парилке. Лечь на скамью, ноги согнуть в коленях, пробыть желательно минут 5. В парилке растяжки опасны! В парилке мы расслабляемся, и мышцы-фиксаторы спины тоже. В таком состоянии при растяжке очень легко сдвинуть позвонки!! Как растягиваться в сауне? Только в ледяной воде. Нужно погрузиться в купель до 14 градусов секунд на 10 и в ней потянуться к носкам, ноги выпрямлены. Здесь возможны довольно приличные усилия. Почему? Холодная вода сковывает мышцы, удерживающие позвонки на своих местах. В итоге сдвиги позвонков маловероятны, растяжка эффективна, боль проходит. При растяжке не должно быть резких болей, если они есть, повод остановиться на безболезненной амплитуде.

Вот и всё что я хотел тебе рассказать, дорогой друг. Если ты хочешь больше узнать, как правильно заниматься с помощью тренажёров на тренировке, собрать воедино элементы мозаики тела в суставной гимнастике, напиши мне и закажи обучающие видеофильмы. Фильмы разные по содержанию(один фильм о лечебных упражнениях на тренажёре МТБ1, другой суставная гимнастика), поэтому в письме указывайте название фильма.
Вы получите ссылки на скачивание обучающих видеоуроков и при наличии видеовоспроизводящей аппаратуры сможете регулярно заниматься суставной гимнастикой и на тренажёрах дома. Вы обретёте потерянное здоровье и уверенность в своих силах, сможете управлять своим телом в любых жизненных ситуациях Смотреть видео

Фильмы можно заказать,послав письмо на е-майл: webdirect.alex08@mail.ru и в течении 12 часов получите ссылки на скачивание видео.

Желаю всем здоровья и радости, с уважением- Алексей.

Copyright © Spina-bez-boli2008