Главная страница.

Правила работы с тренажёрами

1. Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы можно было выполнить движение не менее 12 и не более 15 повторений. Если движение выполняется более 15 раз, то вес недостаточен, если невозможно выполнить 12 повторений, значит, вес отягощения велик.
2. После 6-12 занятий вес отягощения должен повышаться в последнем подходе (даже со снижением количества повторений до 8 раз) до тех пор, пока мышцы не привыкнут к новому весу, который способны одолеть за 12 повторений. Это и есть показатель динамики лечебного процесса, связанной с восстановлением структуры мышечной ткани.
3. Любое движение в максимальной точке напряжения должно сопровождаться форсированным выдохом. Это основное условие для предотвращения перенапряжения сосудов сердца и головного мозга.
4. Нельзя форсировать повышение силовых характеристик в ущерб правильности движений и нарушению дыхания.
5. Критерием максимального лечебного эффекта при реализации силовых характеристик является работа на тренажере с весом, сопоставимым с весом тела. Так, о нормальном состоянии мышц нижних конечностей свидетельствует работа с отягощением, равным весу тела (для женщин) или двойному весу тела для мужчин. Для верхних отделов туловища такими характеристиками является работа с отягощениями на уровне 70-80% от веса собственного тела. Эти цифры свидетельствуют о достаточном запасе лечебного эффекта. Дело в том, что желательные цифры отягощений 70-80% от веса тела свидетельствуют о включении в работу глубоких мышц спины, непосредственно отвечающих за питание МПД. Глубокие мышцы позвоночника обладают малой амплитудой. Для их раздражения и включения в режим сокращения-расслабления требуются достаточно серьезные силовые (стрессовые) воздействия, которые и соотносятся с собственным весом.
Нормальным весом тела является вес, с которым справляется скелетная мускулатура. В здоровом теле - здоровый вес.
6. Чистое время занятия должно составлять 30-60 минут. Пауза между подходами должна составлять 2-3 минуты.
7. Необходимо стремиться к максимально большой амплитуде движений.
8. Движение должно быть равномерным на протяжении всей траектории.
Помимо упражнений на тренажерах необходимо выполнять упражнения так называемой суставной или партерной гимнастики. Это комплекс упражнений на полу в положении лежа, сидя, стоя на коленях, выполняемый под ритмичную музыку с правильным диафрагмалъным дыханием. Комплексы составляются с учетом физической подготовленности, упражнения постепенно усложняются, меняется темп их выполнения, количество повторений. Комплексы суставной гимнастики обязательно должны включать упражнения растягивающего характера, т.е упражнения, развивающие такое качество, как гибкость.
Гибкость - это способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области мышц и поясницы. На главную страницу